捗ってるかい？
5：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 19:48:03.29ID:1g/fdbtm0
減量期楽しくねぇ…頑張っても重量減っていく…
早く増量したい
42：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:24:35.58ID:uFzXDCHv0
俺18歳なのにオッサンみたいな体だわ
死にたい
60：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:32:06.84ID:7hwhIvcEO
肉体労働すれば筋肉つくしＤＱＮばっかだから度胸もつく
6：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 19:48:40.62ID:i25fBLHW0
腕脂肪多いな
>>6
気にしてるのに…
9：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 19:54:48.38ID:GHdH5Psx0
まだ骨格が出来てないな
あまり経歴長くない？
>>9
まだ１年弱だよ
10：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 19:55:09.06ID:i25fBLHW0
身長体重体脂肪率教えてくれよ
サバ読まずに
>>10
170
70
体脂肪不明
26：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:07:36.41ID:8dQVZAJ90
何歳でつか・・・？
23歳でつ
13：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 19:57:07.36ID:m8JCnTZc0
上腕もっとシャープにしたほうがいいんでないの
手抜きだが日焼けでごまかせるぞ
20：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:02:59.77ID:dHCasd7M0
>>13
ある程度増量したら絞る予定
カットが無くてのっぺりしてるんだよね
夏になったら露天風呂で焼くよー
50：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:27:50.64ID:oo6iWQv60
初期費用と月いくらぐらい筋トレにつぎ込んでるの？
57：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:29:51.71ID:dHCasd7M0
>>50
初期費用はダンベルとフラットベンチとチンニングバー！
約2万弱
そこから消耗品としてプロテイン
ひと月3000円ちょい
21：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:04:50.53ID:i25fBLHW0
その身長体重で腹筋うっすら割れて見えてるしいいんじゃね
25：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:06:53.28ID:dHCasd7M0
>>21
こんなんだよ…
146：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 22:25:29.24ID:YhUrjGIM0
腹筋は
筋肉痛になるぐらい限界まで腹筋して
筋肉痛が完全に治りきったらまた限界まで腹筋して
を繰り返す
そしたらどんどんバキバキになる
あくまで個人の経験談だが
39：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:21:59.76ID:YlT8Dlhx0
俺の肉体美を見よ
41：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:24:20.48ID:dHCasd7M0
>>39
ウツドン！
88：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:59:03.55ID:YlT8Dlhx0
金無いやつは灯油ポリタンクトレーニングでググれ
これかなりイイぞ
>>88
どの身体でそんな事言うんだ？
90：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 21:00:30.62ID:YlT8Dlhx0
>>89
さっきのは拾い物の画像だ
7：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 19:52:30.49ID:o7k5Al2n0
ビルダーでもないのに減量期って必要なのか？
つけたいだけつけてから減量すりゃいいじゃん
11：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 19:55:36.64ID:1g/fdbtm0
>>7
むしろ二行目がビルダーのやり方。ビルダーは最初の４～５年とことん増量する。
俺は体脂肪率が１５％超えるまで増量→超えたら減量
19：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:02:04.19ID:o7k5Al2n0
>>11
そうだったのか
まだ半年ちょっとだけど一旦減量期に入った方がいいのかな
22：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:05:01.00ID:dHCasd7M0
>>19
ある程度増量してからの方がいいよ
15：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 19:58:10.46ID:8dQVZAJ90
最近のぼく
少し太った
>>15
可愛い
2：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 19:47:26.82ID:E8BzjXdk0
', ;l: ll kr'´ ィイｨ彳彳彳彳
ヾ州ィイｲｨ彳彳彡彡彡
_ ＿＿ ,′ ｀`ヾミミﾐ
,. '´;:.:.:.:.::::::::.:.:.｀`ヽ ,′ -‐ミﾐヽ/ミミﾐﾐﾐ
,. '´..:.:.:,. -─‐‐- ､;;;:;:.:ヽ〈 ,′ミミﾐﾐヽ
／ .:.:.:.:.:.く ｀`ヾ「ヽヽヾミﾆ二二ミヽ ｀ヾミミﾐ
./ .:.:.:.:::::::::::::〉 ∠二二ﾆ彡' V/ T TTにﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆ====
/ .:.:.:.:::::::::::::::/ -＝'ぐ / l ||¨´￣｀` . :; そんなことを言うのは
/ .:.:.:.::::::::::::::::/ '''´￣｀ / ｀Y´ . ;..:
,′.:.:.:.:::::::::::::〈 ヽ__＿_ノ', .;: .;: この口かっ……んっ
i .:.:.::::::::::::::::::::::', ,;;;'ﾊミミﾐヽヽ .,.:; .; :.;:.
',.:.:.:.:/´￣｀ヽ;;;', .;;;' ｀`ヾﾐヽ j! ,. ′.;: .;:. :
',.:.:.:ヽ い( ミj! ）ﾐﾐj ､ ､ ', ., ､:, ､ .; :.
',;;;:;:;:入 ＿ ..:;.;:.:;..:｀Y ﾐj! ､ ､ ', ., ､:, ､
';;;:;:.: ｀フ´ _ﾉ . ;: .;: .; :. ;:. ;:.｀Y´ ､ ､ ', ., ､:, ,. '´
Lノ´￣ , ィ´ .:; .:; . ;:. ;:. ;: .;: .; :. ;:. ;} ､ ､ ', ., ､:,,.: '´
ﾉノ ___＿＼ ;.: .;: . :;. :;. :;. :; .;: .;: .;人 _; :; :; ィ´`ヾ
,. '´ ￣￣｀`¨¨ー',:;;,,:,;:,;,. '´ /;;;;;;;;;;;;;;;/ ',
28：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:09:36.28ID:dHCasd7M0
リストカールって地味だけど苦しくて悶えるよね
いつも声出る
29：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:10:40.71ID:i25fBLHW0
リストローラーってヤツもヤバイよ
ホント悶えるわ
30：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:11:45.63ID:dHCasd7M0
>>29
リストローラーが一番効くみたいだね
あれ地味に高いよね
34：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:16:40.87ID:dHCasd7M0
ディッピングベルトはグリズリーが一番コスパいいのかな？
36：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:19:43.43ID:i25fBLHW0
ディピングベルトで加重するほどなんか？
38：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:21:33.84ID:dHCasd7M0
>>36
15キロで8回くらい
ディップスはこのくらいの回数になる負荷がいいと聞いたので
今はリュックにプレート詰めてやってるけどかなりつらい
43：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:24:44.25ID:i25fBLHW0
ディップスって結構やり方で重量変わるけど歴一年で加重して大丈夫なん？
47：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:26:50.79ID:dHCasd7M0
>>43
前傾で胸に効かせてる
垂直でやると左肘がピキピキ鳴るよ！
100：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 21:10:17.52ID:GyFZZbwNO
ディップス検索したら凄い
宅トレなのに筋トレ器具充実し過ぎ
せめて腰に巻くプレートで加重する奴さえ有れば……
腕立てよりは遥かに効率良さそう
104：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 21:17:28.03ID:dHCasd7M0
>>100
ディップスは自重トレの中でも優秀だよ
三頭と大胸筋下部に効率よく効かせられるから
ディッピングベルトいいよね
俺も欲しい
119：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 21:30:54.47ID:GyFZZbwNO
>>104
こぼれ落ちるような胸筋つけるよ有難う
ついでに頭の後ろに片手でダンベル持って上下運動させる面白い筋トレの仕方も見つけたしついでにやってみるかな
56：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:29:48.61ID:o7k5Al2n0
たまに乳首の下の方まで大胸筋のふくらみがあるやついるけどどうやって鍛えてるの？
59：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:31:04.19ID:i25fBLHW0
>>56
ディップスかケーブルクロスオーバーかな
24：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:05:42.68ID:VRYi7LyA0
あい
53：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:28:44.06ID:mmstws260
こっちおなしやす
61：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:33:17.76ID:oo6iWQv60
みんな筋トレは何時にやるの？
63：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:34:20.58ID:5tSNUuHG0
>>61
俺は食後2時間後から1時間程度だなぁ
最近始めたばっかりだけど
ちなみに、見た目に変化が出始めるのって何ヶ月ぐらいかかるのかな？
66：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:36:55.30ID:dHCasd7M0
でかい筋肉だと３ヶ月やれば変化に気付かれるかもしれないレベル
69：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:40:12.42ID:5tSNUuHG0
成る程ｔｈｘ
とりあえず、まずは脂肪を落とさないとイカンｗｗｗ
筋トレ毎日1時間とランニング週3で4ｋｍほどしてるわ
痩せるかどうか不安だが
70：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:41:34.87ID:dHCasd7M0
食事管理してる？
一番大事だよ
73：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:44:15.01ID:5tSNUuHG0
ある程度は
カロリー計算はしてないけど、炭水化物減らして、野菜とかを多めに取るようにしてる
全体量も減らした
あと、サラダは一日一回は食べるようにしてる
完食は完全に控えた
カロリー計算は前やったけど、続かなかったお......
75：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:46:19.12ID:dHCasd7M0
完璧じゃん
それで高タンパク食を意識すればいいよ！
77：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:47:56.62ID:5tSNUuHG0
今月分の肉は買ったので、来月はささみ中心に買おうかな
料理としては豚バラが一番手軽で好きなんだけどネ
もう、なんか目も当てられないぐらいデブったから引き締めて行くお
82：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:52:14.32ID:dHCasd7M0
豚は脂身除けばいいんじゃないかな
なんにせよ動物性の脂はあんまり良くない
魚やイカなんかもオススメ
魚油は身体にいいよ
ササミは塩ゆでして梅ねりつけて食いまくってたな
ステーキにしてもいいけど飽きるんだよね
105：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 21:18:19.67ID:YlT8Dlhx0
俺はささみ冷凍明太子チューブやキムチ乗っけて食べてる
味が濃い方が食べた気がするんだもんw
>>105
あの腹でこの書き込みは説得力あるな
113：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 21:20:54.58ID:YlT8Dlhx0
だからあの画像は拾いもんだって
いらん事しなきゃ良かった
91：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 21:00:45.01ID:e8nyGwu20
>>1
またおまえか、写真もっとかっこよくポージング決めてくれよ
減量やめたら、食事もある程度気にせずに食べられるから楽しすぎ、あとチョコレートが美味しい
95：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 21:05:07.07ID:dHCasd7M0
>>91
チョコレートならラスクにチョコレートを染み込ませたやつあるじゃん
あれを冷凍庫で冷やしてから食うと射精するほど美味い
しみしみチョコとかああいう系のやつ
99：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 21:10:11.00ID:e8nyGwu20
>>95
うまいよなしみ込ませたやつ、ガルボとかも好きだ
でも今食ってるのは明治お徳用とロッテのラミーだわ
こっちのが甘い塊！って感じで身にしみる、ランニングしたあと食う３かけが至福
72：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:43:55.11ID:oo6iWQv60
筋トレって毎日やった方がいいのか？
腕→腹筋らへん→足みたいに
それとも週2ぐらいで1日で全部終わらした方がいいのか？
74：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:45:17.85ID:dHCasd7M0
>>72
追い込むなら分けた方がいい
軽くやるくらいなら全身やってもいいんじゃないか
前者の方が効果あるけどね
140：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 22:19:56.44ID:5tSNUuHG0
筋肉付けたい時は有酸素駄目なのか？
143：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 22:22:53.74ID:Cgr9OS9Z0
>>140
軽く流す程度ならいいんじゃないかな、疲労もいい具合にとれるだろうし
２０分軽くジョギングとか、その程度
それとジョギング後に適当に栄養補給すれば
153：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 22:40:04.52ID:5tSNUuHG0
>>143
とりあえず、脂肪落としたいだけだから普通にスローランニングしてるわ
体脂肪率が落ちたら筋トレメインに切り替える
162：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 22:50:56.89ID:e8nyGwu20
走ったらマズいかなーと思いつつ走ってきてしまった・・・もう中毒なんだぜ
>>153
脂肪落ちるけど、やりすぎるとエコカーみたいな体質になって
体脂肪落ちにくくなって、リバウンドすると大変な目にあうっぽいぞ
期を見て、だんだん負荷上げた方がパワフルに走れるようになって捗るぜ
163：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 22:52:39.10ID:5tSNUuHG0
とりあえず、筋トレとランニング並行してやってるんだけど
いや、まぁ今はマジで脂肪の塊だから体脂肪率15～20％ぐらいになったら筋トレメインにするかな
164：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 22:59:31.37ID:e8nyGwu20
>>163
長距離低燃費に体が順応してくる
極端な例を挙げるとトッププロで
マラソンランナーに短距離をやらせるとめっちゃ遅い
速筋、遅筋の関係とエネルギー効率の違い。
完全には無理でも、出来るだけ筋力維持しつつ脂肪燃焼させるのに
HIITというトレーニングもある、詳しくは調べてみてくれ、すぐ出てくるから。
めっちゃ辛いし、怪我もしやすいけど、負荷は高い。
HIIT
HIITとは「ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング」の略で、直訳すると「高強度のインターバルトレーニング」となります。インターバルトレーニングとは字のまま、とあるメニューを終えるたびに休憩を挟むもので、広義では格闘技の練習も含まれますが、一般にはダッシュメニューのような補強手段として使われるものです。(バーピーやスクワットなど)
166：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 23:09:58.62ID:5tSNUuHG0
>>164
おぉ、コレはいいな
まだ筋トレとジョギングやり始めたばっかりなので、もう少し体力を取り戻したらコレをやってみるわ
168：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 23:15:12.85ID:e8nyGwu20
怪我には気をつけてな
俺は、ちゃんとした靴履いて、芝上に積もった雪上でやってたのに
土踏まずに炎症起こしてしまった。
HIITじゃなくても２０～３０分程度、中距離で頭クラクラなるくらい思いっきり走って
無酸素運動（乳酸系）のエネルギー消費を増やす手もある。
足裏に不安があるから俺は今そっちにしてる。
機材があるならエアロバイクの方がお勧め。
120：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 21:35:57.58ID:gBeKBBd30
太もも 腹筋 腕 の筋肉を増やしたいんだけど
どんなことをするのがおすすめ？
高校生です
122：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 21:39:18.34ID:1g/fdbtm0
>>120
筋肥大ならジム行くのが一番
自重はよほど工夫して負荷かけないと最初しか筋肥大しないし最初から独学でのウエイトはマジで効率悪い。
どうしても家トレならスクワット ダンベル持ち腹筋、ダイアゴナルクランチ ダンベルカール＆トライセルキックバック
126：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 21:51:57.01ID:nb2lWOru0
僕ガンダムになれますか＞＜
>>126
なれるよ
123：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 21:43:13.56ID:e8nyGwu20
先生、１０日で比較画像作ってみましたがさして変化ありませんｗｗｗ
124：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 21:45:21.91ID:dHCasd7M0
>>123
目に見えるは変化ないねｗｗｗ
１ヶ月単位だとどうなんだろう
125：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 21:49:54.88ID:e8nyGwu20
>>124
先月から写真取り始めたんだ
また１ヵ月後勝手に報告するｗｗ
実は減量やめた！ってなって食事変えたけど、体重が増えてないんだ
ランニング７km→ランニング５km→HIIT→ウォーキングのサイクルから
ランニング５km→下半身トレ→ランニング５ｋｍに変更してみたんだけど、走りすぎだろうか？
無駄に中距離走るのだけレベルアップしていく
でも、写真は判断材料として役に立つよなと思った
127：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 21:52:09.30ID:dHCasd7M0
>>125
走りすぎると筋量落ちるから注意ね
ダイエットが目的なら引き続き頑張ってくれ
多分来月の今ごろもスレ立ててると思うからみかけたらよろしくな
130：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 22:00:25.56ID:e8nyGwu20
んー、体脂肪落としまくっても、脂肪
９：筋量１→脂肪
８：筋量２くらいに筋肉の消費が変わるくらいと言うから
気にせずに走ってたんだが、実際のところ自重＆通常食だと厳しいのかもな
今６２キロ体脂肪１１％キープなんだぜ、むしろ一定レベル変動から体脂肪が上がらないｗｗｗ
来月の今頃って、てめぇしょっちゅうスレ立ててんじゃねーかｗｗｗ
45：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/03/01(木) 20:26:34.84ID:mB19luf30
お前ら柔軟はしとけよ
いい歳して万が一「ブチィィッ」って切ったら
一巻の終わりだぞ
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