スーツが似合うように上半身の筋肉つける方法

1：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/14(土) 23:50:02.79ID:Dh0HsP1q0
お願いします。スーツが似合いません




2：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/14(土) 23:50:23.54ID:LsNeKWl60
腕立て

>>2
腕立てってどんだけすりゃあいいの





12：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/14(土) 23:53:59.12ID:uaj9qJU00
60kgのダンベルセットあれば捗る。


だからまずは60kgのダンベルセットを買って持って帰る筋力をつけるためにジムへ行く




4：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/14(土) 23:50:34.70ID:VRXy+eIB0
スーツが似合わないのは体のせいじゃないよ





8：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/14(土) 23:52:11.95ID:xUTk1OLc0
腕立てなんかじゃまず変わらない
ジム行け

>>8
ジム行かずになんとかしたいのです




13：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/14(土) 23:54:02.52ID:SsJtFMH90
腕立てとか自重以上のトレ困難
バーベル買え
バーベルプレスで鍛えろ




16：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/14(土) 23:55:46.32ID:Dh0HsP1q0
やっぱ腕立てだけじゃ限界あるよな
>>13が言ってるみたいに自分の体重以上の負荷はかけようがないし

スペック
165センチ
48キロ

カリカリでどうにかしたいのよ
でもお金はないのよ
どうすりゃいいのよ




48：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/15(日) 00:10:59.28ID:1Wc18Z6i0
>>16
ベーコンかお前は




14：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/14(土) 23:54:05.37ID:Et3VgUrBO
肩幅広げたいならサイドレイズショルダープレスとかやったら




17：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/14(土) 23:57:46.67ID:SsJtFMH90
金かけずに筋トレ用でない重いもの落ち上げてると
フォームやバランス崩して体痛めると思うぞ
正しいフォームで適切な重さのものを持ち上げないと続かない




20：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/15(日) 00:00:59.00ID:KF7FOofb0
>>17
今はペットボトルに水入れて2キロのダンベルがわりにしてる
やっぱり良くないのだな、ふむ




23：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/15(日) 00:02:03.64ID:f/A7x9E20
２キロくらいなら問題ないと思う
でも軽すぎじゃね
とりあえず10kgくらいで重さ調整できるダンベルセットを２つ買うことじゃね




27：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/15(日) 00:02:51.05ID:kXfkeKTc0
>>23
そうそう軽すぎるからめちゃくちゃ回数やらないと何もこたえない
やっぱりダンベルくらいは買うべきだな




84：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/15(日) 00:42:31.16ID:Uf/ewh8Z0
筋トレ道具なんて要らないと思いペットボトルでやってたことあったけど続かなかった

アマゾンの15kgのダンベル買ったらスゲー捗る
4k





59： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ：2012/01/15(日) 00:15:43.29ID:zx2KLFEk0
栄養成分表がネットにあるから見るといいぞ。肉は鶏肉が一番コスパいいしたんぱく質も多い

あとトレ後にプロテイン飲め。捗るぞ






18： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ：2012/01/14(土) 23:58:54.07ID:p6rsNeQI0
体重×2gのたんぱく質とれ

10回ぐらいしか上がらない負荷で3セット以上やれ。腹筋とカーフ以外は毎日追い込むな




95：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/15(日) 00:50:21.10ID:r/FYN9u40
>>18
カーフは毎日追い込んで良いの？




100： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ：2012/01/15(日) 00:55:06.10ID:zx2KLFEk0
>>95カーフと腹筋は遅筋のかたまりだから毎日でも問題ない。極度に筋肉痛してるなら少し休めてあげたほうがいいよ。

カーフを鍛えるにはジョグだけで充分という話もちらほら聞く




32：梅ヶ枝餅 ◆MOTI..op.. ：2012/01/15(日) 00:04:17.06ID:efqaR1t70
サイドレイズとショルダープレス
あと腕立て適当でスーツ似合うくらいなら




38：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/15(日) 00:06:09.77ID:kXfkeKTc0
>>32
今書き込みながらやってるんだが、これ結構つらいんだな




44：梅ヶ枝餅 ◆MOTI..op.. ：2012/01/15(日) 00:08:41.87ID:5HVUS0DI0
>>38
肩と胸大きくしたらスーツ似合うよと
胸はそこまで要らないけど




45：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/15(日) 00:09:22.94ID:kXfkeKTc0
>>44
肩幅広くしたいんだよな、やっぱり
重点的に攻めてみるわ




26：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/15(日) 00:02:49.05ID:cpu4Upta0
懸垂やれ




31：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/15(日) 00:04:08.92ID:g1hLWgu70
懸垂はぶら下がり健康器みたいなのでできるだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
あれあまり頑丈じゃないからゆっくりやらないといけなくて
余計効率いいぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ





34：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/15(日) 00:05:13.39ID:kXfkeKTc0
>>31
やっぱそういうの買わないと効率よくないよな、ありがとう



ということで何か買うから、お勧めのやつ2万以内で教えてくだしあ




50：梅ヶ枝餅 ◆MOTI..op.. ：2012/01/15(日) 00:11:13.62ID:5HVUS0DI0
肩やるときは最初２ｋｇとかで十分と思うよ
意外に三角筋弱い




52：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/15(日) 00:13:07.18ID:kXfkeKTc0
>>50
ごっつい三角巾欲しい




61：梅ヶ枝餅 ◆MOTI..op.. ：2012/01/15(日) 00:16:33.63ID:5HVUS0DI0
>>52
焦っちゃダメよ
本当思いのほか三角筋弱いからね
無理な負荷かけてやっても反動や他の筋肉使って効かせられなくなるし
最悪肩壊す




55：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/15(日) 00:13:52.01ID:Ffj/MVio0
上半身の筋肉付けるのは簡単だよ
元がガリならスロー腕立て、スロー腹筋、懸垂であっという間に速筋モリモリで食欲もかなり増す
下半身はかなり鍛え辛いし続かない




63：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/15(日) 00:17:55.80ID:b+aHYwT90
筋トレってどれくらいの周期でやればいいの？
俺は一週間に一回くらいなんだけどやっぱりそれじゃあ少ないのかねぇ
初めて４ヶ月経つけど全く筋肉つかねぇや




65：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/15(日) 00:19:03.97ID:g1hLWgu70
>>63
量より質
限界までやってたり
維持が目的なら週１でもいいんじゃね




68：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/15(日) 00:24:28.55ID:Ffj/MVio0
あとさ、やり方にも気を付けろ
腕立ては手の幅狭くするほど、手の向きを斜めより正面に向けてやるほど上腕三等筋（二の腕外側）に効くし
手の幅広げてやるほど胸と上腕二頭筋（二の腕内側）に効く

懸垂にもやり方がいろいろあって
・手の幅はどれくらいにするか
・順手か逆手か、サムレス（親指を鉄棒の上に持っていく）か普通に握るか
・１回１回きちんと上げ下げするか、半端にやるか

とかいろいろある
バランス良く上半身太くしたいなら
腕立ての前者の方法で二頭筋をいじめて
懸垂は手の幅は広めに取って順手でサムレスでゆっくりやって前腕と上腕二頭筋と広背筋をいじめて
あと余裕があるなら腹筋やる方法が一番良いと思う




75：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/15(日) 00:33:02.89ID:Ffj/MVio0
あとやっぱり調べるのは大切だよ
ググったり本読んで鍛え方知ると効率良くなる

ちなみに良く勘違いされるけど、力こぶはあんまり腕力の指標にはならないよー
上腕三頭筋が腕の筋肉の2/3を占めるとか言われてるし、パンチする時も腕を引っ張るのはこの筋肉
ウェイトトレーニングはやらない自重トレ好きより




98：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/15(日) 00:52:28.34ID:NpNIlSkx0
こいつって自重トレだけでこの体作ってんのかな？
もはや生まれ持った身体能力の差みたいなのを感じるが






103：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/15(日) 00:55:38.58ID:Ffj/MVio0
>>98
黒人は日本人と真逆の筋肉を持った奴らだから何とも言えんｗｗｗ




94：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/15(日) 00:48:28.22ID:2NRhNV0nO
毎日腕立てと腹筋、ついでに軽い柔軟体操してる
見た目にはあんま変わってない気がするけど、体脂肪率が少しずつ落ちてるのでそれを見てニヤニヤしてる

ってか身体がクソ固いんだけど、どうやったら柔らかくなんのよ
前屈系の測定やらせたら毎度毎度余裕の-10cm台よ




96： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ：2012/01/15(日) 00:51:41.37ID:zx2KLFEk0
あとストレッチもはじめるといいぞ。体のパフォーマンスあがるし筋肉疲労の回復も早い。なにより代謝もよくなりお肌も綺麗になる。
始めて半年で足が180度開くようになった




101：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/15(日) 00:55:17.79ID:tPpZ4O65O
筋トレ始める前→腕立て腹筋０回

水泳･柔道･極真･ボディビル＋筋トレ後→

しかし今現在はピザなパティシエｗｗｗ

最も、まだまだパワーは残ってるけどorz

ベンチやらデッドは面白い位に伸びたなぁ。

>>94毎日風呂上がりに痛みで泣きながら柔軟
俺はそんな無理やりなやり方で柔らかくしたよｗｗｗ




108： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ：2012/01/15(日) 01:00:11.93ID:zx2KLFEk0
>>101慣れてくると気持ちいいけどなww
Mっ気かしら…




122：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/15(日) 01:14:48.94ID:tPpZ4O65O
師匠にチンニングを強く勧められたが、生まれつき肩の関節が弱いので拒否ｗｗｗ

ほぼデッドリフト･ベントオーバーロウで背中作ったったｗｗｗ

デッドは広背筋の下が発達するし、厚みが出るからオススメ。




125：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/15(日) 01:17:49.84ID:rdGZfrVg0
>>122殿
トレーニングと休息日感覚はどれくらい？
その以上な背筋を鍛えるコツは？
あと付き合って下さいw




135：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/15(日) 01:30:06.38ID:tPpZ4O65O
>>125例 月:胸と背中 火:休み 水:脚 木:腕･肩 金:休み 土:背中(ガッツリ) 日:休みor腕
ジムまではロードバイクで往復１時間かかってたなぁ・・・

俺は胸と背中は異常に強かったみたいで、週２以上ガッツリやり込んでも怪我しなかった。
休息日は割と適当だったかもｗｗｗ

気分がのってたら筋肉痛でもトレーニング
気分がのってなかったら、遊びに行く

あと普通はデカい筋肉をトレーニングするのは週１で十分だと思います。

※彼女は既に居ますので諦めて下さい＞＜




136：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/15(日) 01:33:21.52ID:tPpZ4O65O

その日の気分ってのが実は重要で、やりたいorやりたくない。筋肉の部位etc.と、まあ気の赴くままにトレーニングするのがベストだと思います。

あとは食事です。
体作りにおいて最も重要なのは食事なのです。

プロテインを始めとするサプリ類はあくまで補助に過ぎません。

ボディビルダーの頃は毎日とり胸６００g喰った上にプロテイン飲んだりしてましたｗｗｗ




58：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/15(日) 00:14:38.46ID:HE1Ma29K0
肩幅狭くてスーツが似合わないって言ってるけど肩幅どのくらいの広さなの？




62：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/15(日) 00:17:54.09ID:kXfkeKTc0
>>58
少なくとも広くはないよ
そしてなで肩




66：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/15(日) 00:20:41.36ID:HE1Ma29K0
>>62
なで肩か
なで肩だと似合わないな
あとスーツは肩峰幅で合わせて着るから三角筋鍛えてもスーツ着たときに見栄えはあまり変わらないかもな




69：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/15(日) 00:25:48.23ID:kXfkeKTc0
>>66
だから上半身は結構ムキムキに仕上げたいんだよ
少しはなんとかなりそうじゃない？




73： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ：2012/01/15(日) 00:29:34.38ID:zx2KLFEk0
>>69だと思う。厳密には日本人は体重×1.5倍のたんぱく質でも充分に筋肥大できるそうな。あとは摂取カロリーも大事で消費カロリー＋800は必要かな。脂肪分はなるべくとらないほうがいいと思う




74：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/15(日) 00:32:51.04ID:kXfkeKTc0
>>73
筋トレ覚えること多すぎｗｗｗｗｗｗｗｗとりあえずこのスレ見ながら金平ごぼう食べてるようじゃだめだなｗｗｗｗｗｗ




80： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ：2012/01/15(日) 00:37:10.43ID:zx2KLFEk0
>>74きんぴらごぼううまいよなww石井直方の本とか読んだらどうだ？筋肉まるわかり大辞典てやつ。必要な知識はかなり詰まってるぞ